|
Luontoliikuntavinkkejä
Luonnosta on moneksi. Erityisesti mielen virkistykseksi ja liikkumisympäristöksi. Tässä kokeiltavaksi muutamia luonnon tarjoamia liikuntamahdollisuuksia.
Suunnistus
Suunnistus on loistava tapa tutustua oman lähipuiston metsiin. Suunnistusseurat järjestävät iltarasteja niin suuremmilla kuin pienemmilläkin paikkakunnilla. Suunnistuksesta saa tutun tavalliseen lenkkeilyyn aivan uutta potkua sekä juoksuvauhtiin kuin mielen virkistämiseenkin. Suunnistaessa tulee aivan huomaamattaan juostua tai miksei myös käveltyä useitakin kilometrejä. Suunnistus antaa aivoille jumppaa ja ennen kaikkea laji on myös elämyksiä hakeville liikkujille erinomainen kuntomuoto. Iltarasteilla on vaihtoehtoja useita kunnosta ja suunnistustaidoista riippuen. Aloittelijoiden ei tarvitse pelätä metsään menemistä, sillä suunnistusseurojen jäsenet auttavat pyydettäessä rastilta rastille kulkevia aloittelijoita. Eksyminenkään paikallisissa metsissä ei ole huolestuttavaa, koska kuntopolut, joiden varrella rastit usein sijaitsevat ovat hyvin merkittyjä suuntaviitoin. Itsensä löytäminen kartasta eksymisen jälkeen nostaa itsevarmuutta ja hymyn kasvoille.
Pyöräily
Suurin osa isojen kaupunkien teistä on jo huhtikuun alusta pyöräilykunnossa eikä hetkeäkään kannatta hukata busseissa istumiseen. Välimatkapyöräilyä varten menopelin ei tarvitse olla kummoisempi. Äidin tai isän vanha polkupyörä on riittävä ja hieman jumiutuneet vaihteet tekevät polkemisesta vain vähän haastavampaa. Pyörän selässä matka taittuu usein nopeammin kuin julkisilla välineillä. Pyörän selässä jokainen on ainoastaan omien jalkalihastensa varassa kuinka nopeasti etenee. Aina ei kannata valita lyhyempää reittiä kotimatkallaan, vaan "eksymällä" saattaa joskus löytää pienen paratiisin polun varrelta.
Pyöräilystä löytyy kaikenlaisille liikkujille oma kuntoilumuotonsa. Huvittavan sienen näköinen kuuppa ohikiitävän pyöräilijän päässä on kypärä. OLL:n väki suosittelee kypärän käyttöä kaikilla matkoilla kaatumisista tai törmäyksistä johtuvien vammojen minimoimiseksi. Liikennesäännöistä huolimatta varovaisuus on aina paikallaan, koska vastassa on usein pyöräilijää raskaampi ajoneuvo ja pienempi jää aina kakkoseksi. Pyöräilyn maailmaan hurahtaneille lajivalikoima on laaja. Heti lumien sulaessa maastopyöräilijät, freeride-hessut ja kilpapyöräilijät ja muut kaksipyöräisten ystävät ottavat kaiken irti lumettomasta ajasta. Asutuskeskusten pyöräilykarttoja kannattaa kysyä kaupunkien ja kuntien liikuntatoimilta. Pyörää kannattaa keväthuollon lisäksi huoltaa myös kesän varrella. Mikäli omat tahmasormet eivät tunnu taipuvan kumien paikkailuun, kannattaa viedä fillari ammattilaisten hoiviin huollettavaksi. Kesän varrella on hyvä muistaa öljytä ketjut ja liikkuvat osat säännöllisin väliajoin, jotta meno pysyy yhtä sujuvana koko pyöräilykauden.
Rullaluistelu
Nyt on tullut jälleen aika kaivaa rullaluistimet ja suojat esiin viime kesän kätköistä tai sitten voit kipaista urheilukauppaan ja käydä ostamassa uudet, entistä ehommat "rullikset". Tarkistaa rullaluistimien ja suojien kunto ja tee tarvittavat huoltotoimenpiteet ennen lenkille lähtöä. MUISTA KYPÄRÄ! Aloita aluksi pienillä lenkeillä ja lisää matkan pituutta ja reittien vaativuutta sitä mukaa kun elimistösi taas tottuu lajiin. Näin pidät paremmin mielenkiinnon yllä rullaluisteluun aina syksyyn asti. Luistelulenkeille saat vaihtelevuutta ja vaativuutta muuntelemalla vauhtia, reittejä ja ottamalla vaikka sauvat joku kerta mukaan lenkille. Reittivalintaa tehdessäsi ota huomioon reitin kunto; jos tie on kovin likainen, pöly kulkeutuu pyörien sisällä oleviin laakereihin haitaten pitkällä aikavälillä renkaiden pyörimistä. Liukkaalla tiellä taas käy niin, että rullaluistimet tahtovat vähän lipsua ja myös silloin laakerit kärsivät, tosin tällä kertaa saamastaan kosteudesta.
Rullaluistelu on tehojumppaa etenkin reisi- ja pakaralihaksille, joten venyttele hyvin lenkin jälkeen. Rullaluistelu on mukava laji, jossa maisema vaihtuu nopeasti ja reitillä tapaat varmasti muitakin samanhenkisiä ihmisiä. Muista kuitenkin vauhdin huumassa muutama tärkeä asia: 1. jarruta riittävän ajoissa risteyksiin tultaessa ikävien törmäysten ja yllätysten välttämiseksi, 2. katso eteesi, sillä tiehallinnon miehet saattavat tehdä korjaustöitä paikoissa, joissa et niitä odottanut olevan, 3. rullaluistellessa sinun tulee noudattaa samoja liikennesääntöjä kuin pyöräilijöidenkin, 4. mikäli pystyt, anna jokin äänimerkki ohittaessasi edellä meneviä, 5. hiljennä vauhtia oman turvallisuutesi vuoksi, kun lähestyt lenkillä olevaa koiraa ja ulkoiluttajaa.
Melonta
Melomalla saa aivan uuden perspektiivin oman kotikaupungin tai kunnan maisemiin. Hiljaisella lähestymisellä saatat päästä lähellekin juomassa olevaa peuraa, rantojen kauneimpia lintuja tai saavuttamattomia saaria. Muistathan kuitenkin vesillä liikkuessasi turvallisuuden. Lähde yksin, kaksin, tai isommalla porukalla. Ensikertalaisten kannattaa käydä paikallisen melontaseuran melontakurssilla ennen avovesille starttaamista. Melontaseuroilla on lisäksi talvisin mahdollisuus harjoitella eskimokäännöksiä tai jopa pelata kanoottipooloa uimahallissa. Kuitenkin heti taitojen kartuttua ja jäiden irrottua mieli vetää isommille vesille. Melontaretki on paras ja monipuolisin tapa tutustua vesistön luontoon, mutta vesiturvamiehet kehottavat ottamaan kaverin mukaan melontareissuille oman turvallisuuden takia.
Uinti
Luontouinti on osa jokaisen mökkeilijän päivittäistä liikuntaa. Pulahdus viileään veteen rentouttaa ja poistaa stressiä. Mieli lepää hetken rauhallisen rannan äärellä. Muista kuitenkin uida rannan suuntaisesti. Väsy saattaa yllättää kokeneimmankin uimarin.
Luontouimarille löytyy myös erilaisia välineitä, joita voidaan yhtälailla käyttää hallissa. Yksi näistä on suuren suosion saanut vesijuoksuvyö. Vyö kiedotaan vyötäisille piukasti ja lähdetään juoksemaan. Juoksu mukailee maalla juostavan juoksun tekniikkaa. Tulee kuitenkin muistaa, että vedessä haihtuu lämpöä, jolloin järvi- tai merivedessä lämmönhukka saattaa olla hyvinkin suuri. Tämän takia korostuu rannan myötäinen uinti. Tarvittaessa voi nousta rannalle lämmittelemään tai vaikka kävellä takaisin kotiin. Hurahtaneimpien vesipetojen on kuultu jopa tehneen uintivaelluksia Ahvenanmaan saaristossa, joten vesiharrastamisen kirjokin on laaja. Talvella kylmähermoisimmat pulahtavat avantoon, ja väitetysti välttävät talviset flunssat. Aloita keväällä, harrasta kesällä, jatka syksyllä ja talvella. MOLSKIS!
Soutu
Soutu on tosimiesten ja -naisten hommaa. Souda huvikseen tai etsien parhaita kalapaikkoja tai tosissaan. Ohi kiitää joka tapauksessa kauneimmat suomalaiset maisemat. Soutaessa tulee huomaamattaan lämmin tuulen puhaltaessa paitaa kuivaksi. Samalla ehtii ihailla maisemia ja rauhallisimmat Saimaan soutajat voivat nähdä jopa norppia. Kannattaa ehkä jopa ottaa onki mukaan, jos jaksaa välillä kiivetä kallion nokkaan kaloja narraamaan. Kaverin kanssa uistelukin on mukavaa kesäillan puuhaa. Vältä kuitenkin isojen järven selkiä tai aavoja paikkoja. Tuuli ja virtaukset voivat viedä soutajan kauaskin suunnitellusta reitistä, ja yllättävä tuulenpuuska tai sääolojen muutos saattavat tehdä leppoisasta souturetkestä painajaisen. Vesiturvamiehet toivottavat turvallista matkaa.
Juoksu
Suurin osa suomalaisista on synkkien koululiikuntamuistojen jälkeenkin löytänyt omaksi lajikseen lenkkeilyn tai juoksun. Tavalliselta lenkkipolulta kannattaa välillä poiketa juoksemaan polulle tai radoille. Lenkillä ei kannata hampaat irvessä seurata kelloa, vaan katsella ympärilleen ja nähdä, etsiä ja löytää luonnosta rauhoittavia elementtejä. Poluilla aika menee kuin siivillä ja juoksussa tärkeät nilkkaa tukevat lihakset vahvistuvat. Askel muuttuu kiviä ja oksia väistellessä korkeammaksi pakostakin. Radalla juoksuun saa vauhtia ja lennokkaan askeleen. Radalla juostaan lyhyempiä matkoja ja kovempaa. Tekniikkaakin on hyvä hioa tasaisella radalla.
Tärkeitä ohjenuoria lenkkeilijöille on pitää vartalo suorana nilkasta päähän asti. Juoksijan kannattaa kuvitella juostessa, että joku vetää hänen lantiotaan eteenpäin sekä rintakehää etuviistoon ylös. Hartioita ei kannata jännittää, vaan pitää ne juoksun aikana rentona. Niskakivuilta on helppo välttyä, kunhan pää ja niska ovat rentoina. Hartioiden rentoudesta kertoo myös vapaana heiluvat kädet. Kannattaa myös hyödyntää urheiluliikkeiden juoksuklinikoita tekniikkaa hioessa. Ja eikun lenkille mars!!
Kävely
Kaikille ei lenkkeily maistu juoksemisen muodossa. Silloin kannattaa hidastaa vauhtia ja pistää kävelyksi. Kävellessä jää enemmän aikaa ympärillä tapahtuvien asioiden seuraamiseen. Kunnon kävelylenkkiä varten kannattaa varautua mukavilla kävelyyn soveltuvilla kengillä ja hengittävällä ulkoiluasulla, tarvittaessa lämpimällä aluskerrastolla, pipolla ja hanskoilla. Kävelijä saattaa löytää itselleen hermolepotaivaan, josta ammentaa itselleen voimavaroja kiireiseen työhönsä.
Kävellä osaa jokainen, mutta tehokkainta kävely on, kun muistaa käyttää koko jalan reservin astuessa. Jalka astuu kantapäällä, liike rullaa jalkaterän läpi varpaisiin asti, jotka työntävät jalan eteenpäin. (kuva) Kunnollisesta varvastyönnöstä jää maahan jälki.(kuva) Pepun pyöritys ei ole kiellettyä, mutta turvallisinta on talvea ja ikääntymistä ajatellen totuttaa itsensä kävelemään jalat maahan piirretyn todellisen tai kuvitellun viivan molemmin puolin. (kuva) Joskus on vanha ja viisas mies sanonut, että parhaat ideat syntyvät kävellessä. Inspiraatiota odotellessa kannattaa suunnata kävelylle.
Sauvakävely
Toiset vihaa, toiset eivät voisi tehdä ilman. Sauvakävely jakaa mielipiteitä jokaisen ikäryhmän kesken. Hiihtäjien kesäharjoittelusta kehitetty sauvakävely on tehokas ja vauhdikas tapa liikkua. Paras maasto sauvakävelyyn on metsäpoluilla ja -teillä. Sauva uppoaa hiekkaiseen tiehen ja vauhti kasvaa. Tehon saamiseksi on muistettava, että sauvoja ei ulkoiluteta kuin naapurin mäyräkoiraa, vaan kädet liikkuvat kuin hiihtäjillä ikään.
Sauvoessa on muistettava kävelyn tehokas tekniikka, johon lisätään jalan viereltä alkava sauvatyöntö. Työntö jatkuu suoraan taakse, jolloin kämmen aukeaa lopputyöntöön. Sauvaa ei saa puristaa, sillä se lisää hartioiden jännitystä. Liian pitkillä sauvoilla on sama vaikutus. Sopivan pituinen sauva on silloin, kun käsi on 90° kulmassa kädensijasta kiinni pidettäessä. Sauvakävely mahdollistaa myös hieman jaloille ja nivelille kevyemmän loikka ja hyppyharjoittelun. Innokkaimmat jopa vetävät traktorin rengasta perässään tai juoksevat sauvojen kanssa juoksulenkkinsä. Sauvoista saa monipuolisen lisän ulkoiluharrastukseen.
Hiihto
Talvella kannattaa antaa lenkkareille lomaa ja lähteä suksille liukastelemaan. Hiihto on takuuvarma kunnon kohottaja, sillä hiihdossa työskentelee kaikki lihasryhmät. Sisälle ei kannata jäädä värjöttelemään, vaan lähteä nauttimaan talvisen luonnon kauniista maisemista ja sauvojen narskuvasta äänestä niiden hakiessa lisää vauhtia lenkkiin. Voitelunkaan ei pitäisi olla ongelma, sillä hyvin varustetut urheilukaupat myyvät helppokäyttöisiä voidetarroja suksien pohjiin. Hiihtohuumaan langenneet voivat valita perinteisestä tai luistelutyylin hiihdosta itselleen sopivamman. Molemmat tyylit ovat tehokkaita, mutta kesän rullaluistelijoille sopii paremmin luistelutyyli. Suurimpien kaupunkien liikuntatoimet tai hiihtoseurat pitävät ladut hyvässä kunnossa, mutta miksei myös umpihankihiihtoa kannata kokeilla edes kerran talvessa. Lapin keväisille hangille kannattaa lähteä tekemään vaikka päiväretkiä tai jopa pieni vaellus autiotuville yöpymään.
Lumikenkäily
Lumikenkäily on hauska vaihtoehto tavalliseen kävelyyn. Lumikenkien kanssa viitsii talsia syvemmässäkin hangessa ja tuntee helposti itsestään pienen eränkävijän heränneen. Rauhallinen samoilu metsissä etsimässä eläinten jälkiä tai vauhdikas juoksukilpailu järven jäällä ovat omiaan irrottamaan väsyneen mielen arjen toiminnoista.
Vaellus
Vaellukselle voi lähteä vaikka lähimetsään. Sopivasti aikaa, eväitä ja rauhallinen vauhti ovat avainsanoja. Vaellukselle kannattaa kuitenkin lähteä edes kerran elämässään. Syvässä metsässä kokee ja näkee jotain ainutlaatuista, jota ainoastaan eränkävijä itse osaa kuvailla ja arvostaa. Nykyään vaellusreittejä on merkattu maastoon niin hyvin, että ensikertalaisen ei tarvitse pelätä eksymistä. Pienellä perehtymisellä varusteisiin ja reitteihin sekä ennalta suunniteltu reitti tekevät reissusta mukavamman. Todelliset eränkävijät vetäytyvät kaukaisemmille jänkhille ja mättäille löytääkseen kaipaamansa. Vaelluksella tulee kuitenkin muistaa luonnon kunnioitus ja rauha. Talvinen vaellus vie aivan uudenlaiseen maailmaan, jossa elämä tuntuu pysähtyneen paikoilleen. Siellä täällä voi nähdä pienet jalan jäljet, jotka vievät kiireen vilkkaan lumen alle. Lapin vaelluksilla on parhaat mahdollisuudet nähdä myös vaikkapa revontulia, joiden tanssia voi katsella tuntikausia.
Retkiluistelu
Hiihtosukset voi välillä vaihtaa luistimiin, ja lähteä tutustumaan maisemiin aivan uudesta näkökulmasta. Teriksi käy vaikka vanhat hokkarit, mutta kovimman vauhdin saavuttaa asiaan sovelletuilla luistimilla. Jäälle ei kuitenkaan sovi lähteä ilman pakollisia varusteita, kuten kompassia, jäänaskaleita, ilmatiiviisti reppuun pakattuja vaihtovaatteita, jääsauvaa ja heittoköyttä. Vesiturvamiehet kehottavat turvallisuuteen.
Mäenlasku
Lähes jokaisesta pitäjästä löytyy nyppylä jonne kannattaa suunnata ystävien kanssa mäenlaskuriehaan. Mukaan ei tarvita vähintään kuin muovipussi tai liukuri. Puoliammattilaiset laskevat Stigalla, jonka kanssa tulee ehdottomasti ottaa huomioon muut mäenlaskijat, sillä vauhti voi nousta todella korkeaksi. Mäenlaskusession kruunaa termospullollinen kuumaa juomaa. Isommille nyppylöille voi ottaa lumilaudan tai sukset mukaan. Koskemattomaan puuterilumen laskeminen on joka kerta ainutlaatuinen elämys. Hoitamattomissa rinteissä laskeminen on omiaan etenkin, kun ylöspääsemiseksi on joutunut itse tekemään jalkavoimin töitä. Rinnevalvonnan ulkopuolella jokainen on oman elämänsä herra, joka tulee muistaa laskuväyliä valitessa. Lumivyöryt eivät ole mahdottomia myöskään Suomessa. Kokeneelta off piste-laskijalta oppii parhaat neuvot ja järjen päähän. Hyvän vauhdin kyllä saa OLL:n mielestä myös pulkkamäestä.
Luistelu
Luistelemaan ei tarvitse lähteä pitkälle retkelle, vaan läheisen järven jäälle harjattu kenttä riittää pirueteille tai peleille. Raikas ulkoilma, ystävien seura ja mukava auringonpaiste auttavat unohtamaan huolet ja murheet.
Purjehdus
Purjehdusvene on kautta aikojen ollut tärkeä kulkuväline. Purjehduksesta on kuitenkin aikojen saatossa muodostunut laji, jossa luonnon voimien kunnioitus, rohkeus ja taito yhdessä tekevät purjehtijan. Suomen vesillä riittää nähtävää niin merellä kuin järvillä. Kimalteleva vesi, ympäröivä armoton luonto, aaltojen rentouttava kohina ja valkoiset purjeet luovat lajin ylle harmonian joka vetää puoleensa.
Potkukelkkailu
Valitse alle mummon vanha "mersu" tai uusinta uutuuttaan kiiltävä menopeli. Naurun hörähdykset ja muistojen tulvahdukset tuovat hymyn huulille. Tavallinen kävelyväylä, jonka kaupunki on jättänyt hiekoittamatta sopii tarkoitukseen parhaiten. Potkukelkka on etevä menopelin koko talveksi säällä kuin säällä. Uskokaa tai älkää potkukelkkailusta löytyy totisimmillekin harrastajille lajinsa, nimittäin potkukelkkailijat kilpailevat Suomen mestaruudesta vuosittain. Modernit potkukelkat kiitävät vauhdikkaasti eteenpäin, mutta myös perinteisiä kelkkoja nähdään harrastajien parissa Kesäisin ei kelkkailuharrastusta tarvitse laittaa talviteloille, vaan lajille omistautuneet vaihtavat potkukelkan potkulautaan tai Kickbikeen. Parhaan tunnelman saa kuitenkin talvisilla keleillä.
Sukellus/snorklaus
Sukellus vie aivan toiseen maailmaan, jossa värit, eläimet ja kasvit elävät omaa rauhallista, vedenalaista elämään. Vierailu kauniissa, ainutlaatuisessa hetkessä rauhoittaa sukeltajan - ainakin seuraavaan sukelluskertaan saakka. Suomen vedet mahdollistavat jossain määrin sukeltamisen, mutta snorklaajan ja sukeltajain paratiisi on kaukana Suomesta. Moni sukeltaja halaaja paremmille apajille, joista suosituimmat löytyvät Egyptistä ja Thaimaasta.
Kesäisestä Suomesta löytyy muutamia "helmipaikkoja", joita pääasiassa paikalliset sukellusseurat hyödyntävät. Sameat vedet kuitenkin rajoittavat näkyvyyttä ja kylmä vesi tuo oman eksoottisen värin sukeltamisen maailmaan. Sukelluksen pariin kannattaa ehdottomasti lähteä sukellusseuran kautta. Ulkomailla löytyy joitakin kohteita, joissa suomalaiset sukellusopettajat ohjaavat sukelluslaitteiden saloihin. Ulkomailla aloittelijalle riittää nähtävää myös pelkän snorkkelin käyttäjälle. Sukeltajan tulee ehdottomasti muistaa, että ylikansoitetut sukellusvedet pursuavat kaikentasoisia sukeltajia, joiden kortin arvo on yhtä merkittävä kuin ravintolan ilmaisjakelupostikortit. Katso siis kenen kanssa sukellat, ja muista pitää vesistä hyvää huolta niin kotona kuin muilla mailla.
|
